Nuorodos kopijavimas

Būdai lėtai mesti svorį

Patarimai joms ištaisyti Žmonėapimtis.

40 lengvų būdų, kaip numesti svorio

Todėl, jog remiantis daugeliu mokslinių tyrimų, lėtai svorio atsikratę žmonės įprastai žymiai dažniau išlaiko ilgalaikį rezultatą.

Be to, lėtas bei stabilus svorio atsikratymas susijęs su mažesnėmis rizikomis sveikatai 1 ,  2 ,  3. Vis dėlto, remiantis keliais pastaraisiais moksliniais tyrimais, greitas svorio metimas gali būti toks pats efektyvus ir saugus kaip ir lėtas svorio metimas 4 ,  5.

Jis tikina, kad daugelis mesdami svorį vadovaujasi netinkamomis taisyklėmis ir išvardija penkias dažniausiai pasitaikančias klaidas. Skaityk straipsnį iki pabaigos ir būdai lėtai mesti svorį atsakymą į klausimą.

Ar galite prarasti riebalų paketą riebalų pilvo praradimas

Straipsnyje pateiksiu daug mokslu patvirtintos informacijos ir išsklaidysiu visas abejones. Pasak daugelio ekspertų, atsikratyti 0,9 kg svorio per savaitę yra sveika ir saugu 1 ,  2 ,  svorio metimas lėtas.

20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai - DELFI FIT Kaip mesti svorį lėtai ir lengvai

Didesnis nei 0,9 kg kassavaitinis svorio atsikratymas yra laikomas per greitas bei galintis sukelti įvairias sveikatos problemas 4 ,  6 svorio metimas lėtas 7 ,  8 : Raumenų masės praradimą Maistinių medžiagų nepakankamumą Medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą Siekdami greitai numesti svorio, žmonės įprastai stengiasi daug treniruotis ir maitintis pagal žemo kaloringumo mažiau nei kalorijų per dieną mitybos planą. Atsitinka ir taip, jog žmonės renkasi mažesnį svorio metimas lėtas suvartojimą vietoje sporto, kadangi mitybos pagalba atsikratyti svorio yra svorio metimas lėtas 9.

Jeigu tik pradedi mesti svorį pagal naują treniruočių programos ar mitybos planą, pirmomis savaitėmis gali atsikratyti ir daugiau nei 0,9 kg.

vyras pavydi dėl žmonos svorio metimo mažas hb svorio metimas

Greitesnis svorio atsikratymas pradžioje yra visiškai normalus. Štai paaiškinimas: kuomet suvartoji mažiau kalorijų nei jų reikia būdai lėtai mesti svorį, pastarasis pradeda naudoti energijos atsargas, vadinamas glikogenu.

Pagrindiniai svorio metimo principai Pagrindiniai svorio metimo principai Svorio metimas gana ilgas ir nelengvas darbas, bet kuo daugiau apie tai žinosite, tuo paprasčiau bus visa tai padaryti. Galimi tik du variantai — arba priimti save toks koks esate, arba išmokstate kaip tinkamai juo atsikratyti.

Glikogenas yra surištas su vandeniu, tad kuomet naudoji glikogeno atsargas, būdai lėtai mesti svorį organizmas tuo pačiu atsikrato ir vandens  10 svorio metimas lėtas Būtent dėl šios priežasties pirmomis savaitėmis gali susidurti su greitu svorio atsikratymu.

Kuomet tavo organizmas išnaudoja glikogeno atsargas, svorio metimo tempas turėtų stabilizuotis iki 0,9 kg per savaitę. Reziumė: anot ekspertų, 0,9 kg svorio atsikratymas per savaitę yra sveikas ir saugus, tuo tarpu didesnis nei 0,9 kg svorio atsikratymas laikomas per greitu.

Visgi, laikantis mitybos plano bei treniruočių režimo, per pirmąją savaitę gali atsikratyti ir daugiau svorio — tai visiškai normalu.

Greitas svorio atsikratymas — tai tik pusė darbo. Turėkite planą Tikras iššūkis — išlaikyti sumažėjusį svorį ilgalaikėje perspektyvoje.

deginimas šlapintis svorio netekimas prarandu svorį, bet atrodau riebesnė

Daugumai trumpalaikio mitybos plano besilaikančių žmonių dietos metu atsikratyti kilogramai sugrįžta — po metų laiko jie priauga pusę numesto svorio. Dar blogiau, jog po 4 riebalus deginantys gėrimai sugrįžta visas dietos metu atsikratytas svoris 12 ,  13 ,  Sužinok daugiau:  3 aspektai ir 5 efektyvūs pratimai sporto klubo naujokams Būtent svorio metimas lėtas specialistai siūlo atsikratyti svorio lėtu, bet stabiliu tempu.

Dauguma mokslinių tyrimų patvirtina, jog lėtai, sveiki ir nesveiki svorio metimo būdai stabiliai svorio atsikratantys žmonės žymiai dažniau išlaiko sumažėjusį svorį ir ilgalaikėje perspektyvoje 15 ,  16 ,  Be to, sprendimas lėtai, bet stabiliai mesti svorį įprastai padeda įgyti sveikų mitybos įpročių, pavyzdžiui gausesnio vaisių ir daržovių suvartojimo ar cukraus turinčių vaisvandenių atsisakymo.

Nealinkite savęs treniruotėmis

Būtent tokie įpročiai prisideda prie ilgalaikio rezultato 18 ,  19 ,  20 ,  Vis dėlto, remiantis keliais moksliniais tyrimais, greitas svorio atsikratymas gali būti toks pats efektyvus kaip ir lėtas svorio metimas, net ir ilgalaikėje perspektyvoje 4 ,  5.

Štai vieno tyrimu metu, žmonės 12 savaičių maitinosi pagal greitam svorio atsikratymui sukurtą mitybos planą, tuo tarpu 97 žmonės 36 savaites vadovavosi lėtam, bet stabiliam svorio metimui sukurtu mitybos planu.

kurie riebalai sudegins pirmiausia ląstelių technologijos riebalų nuostoliai

Tavo komentaras Tai reiškia, jog galiausiai abu mitybos planai buvo vienodai efektyvūs Greito svorio metimo grupės tiriamuosius prižiūrėjo gydytojai bei dietologai, tiek svorio metimo, tiek jo palaikymo fazėse. Be to, gydytojai bei dietologai stengiasi sumažinti galimą sveikatos riziką, kurią gali sukelti mažesnis kalorijų suvartojimas.

Dažniausiai pasitaikančios rizikos — tai raumenų praradimas, maistinių medžiagų trūkumas bei tulžies akmenys.

Kaip numesti svorio?

Savo žiniomis besivadovaudami ir individualiai svorio atsikratyti bandantys žmonės svorio metimas lėtas susiduria su didesnėmis rizikomis sveikatai. Taigi, labiau tikėtina, jog geresnių rezultatų ilgalaikėje perspektyvoje pasieksi, jeigu atsikratysi svorio lėtai, bet stabiliai. Tokia taktika turėtų padėti išugdyti sveikus mitybos įpročius, kurie padės išlaikyti žemesnį svorį ir ateityje.

la muse kūno plonas gelis padėti mano dukrai reikia numesti svorio

Mesti svorį lėtai, bet stabiliai yra saugiau, ypač jeigu neturi specialistų priežiūros. Reziumė: įvairūs moksliniai tyrimai patvirtina, jog laipsniškas svorio atsikratymas labiau susijęs su ilgalaike sėkme. Tokia taktika padeda išugdyti sveikus mitybos įpročius bei tiesiog yra sveikesnė. Greitam svorio atsikratymui įprastai reikalingos mažai kalorijų ir maistinių medžiagų turinčios dietos.

AR BLOGAI NUMESTI SVORIO PER GREITAI? - EnergyZone

Pastarosios susijusios su įvairių sveikatos problemų rizika, ypač jeigu vadovaujiesi tokia dieta ilgą laiką. Kaip greitai, bet saugiai numesti svorio.

  • Numesti svorio ne taip sunku, kaip gali atrodyti Turėkite planą 20 priežasčių, kodėl nekrenta papildomi kilogramai Nuorodos kopijavimas Metate svorį?
  • Gali padėti numesti svorio

Kitą svorio netekimas marietta grupė — 22 žmonės, kurie 12 savaičių kasdien suvartodavo po kalorijų. Sužinok daugiau:  Kovos menai: 5 efektyviausi papildai Pasibaigus tyrimui, mokslininkai pastebėjo, jog abiejų grupių tiriamieji pasiekė panašių svorio atsikratymo rezultatų.

Visgi, kalorijų dietos besivadovavę tiriamieji prarado net 6 KARTUS daugiau raumenų, lyginant su kalorijas vartojusios grupės tiriamaisiais 4.

  1. Pagrindiniai svorio metimo principai
  2. Metate svorį? Šių klaidų nedarykite | Žmonėbioseiga.lt

Būtent metabolizmo greitis nusako kiek kalorijų sudegini kiekvieną dieną. Lėto svorio metimo ypatumai - Sveika dieta Jie rodo, kad lėtai, bet nepertraukiamai metami kilogramai kiekvieną savaitę gali būti naudingesni ilgalaikiam svorio netekimui nei matyti, kad jūsų svoris drastiškai sumažėjo, kad ir vėl pakiltų.

Norėdami sužinoti, kaip iš tikrųjų veikia garsioji Stokholmo dieta ir ar įmanoma per trumpą laiką lengvai numesti svorio, paprašėme vilniečio Viktoro išbandyti dietą savo kailiu. Viktoras vis dar stebisi pasiektu rezultatu — greitai ir be didelių pastangų jis numetė 16 kilogramų. Paskaitykite apie Viktoro patirtį ir sužinokite, kaip ir jūs galite greitai atsikratyti nereikalingų kilogramų, laikydamiesi kelių paprastų taisyklių. Esu seno kirpimo žmogus, iki šiol netikėjau tokiais dalykais ir, ko iš tiesų nederėtų sakyti, maniau, kad laikytis visokių dietų ir stebėti, ką valgai, labiau tinka moterims, o vyrai turėtų valgyti viską.

Štai pagrindinės priežastys, dėl kurių metabolizmas žemo kaloringumo dietos metu lėtėja 27 ,  28 : Sumažėjusi raumeninė masė Metabolizmo greitį reguliuojančių hormonų, pavyzdžiui skydliaukės hormonų, sumažėjimas Blogiausia tai, jog nustojus laikytis dietos, sulėtėjęs metabolizmas gali niekur nedingti 6.